항산화효과 글루타치온(Glutathione,글루타티온) 영양제 선택과 추천

 

 

 

 

 

 

 

 

나이가 들어가면서 우리 몸의 세포도 같이 노화가 진행이 됩니다. 노화의 결과로 신체의 대사능력(에너지 생성)이 점차 감소하게 되는데, 이는 에너지를 합성하는 세포 속 미토콘드리아가 활성산소로 인하여 손상을 받기 때문이라고 할 수 있습니다.

 

세포 속 미토콘드리아는 우리가 필요한 에너지를 합성 하면서 활성산소를 생성하게 됩니다. 이때 생성된 활성산소가 우리 몸에서 원활하게 배출되지 않으면 세포막을 손상시키게 됩니다. 이러한 세포막의 손상이 쌓이면서 우리가 흔히 말하는 노화가 진행이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.

활성산소의 기능 - 출처 경남뉴스

 

 

그렇기 때문에 활성산소에 의한 세포의 노화를 예방하기 위해서 항산화제의 활성화는 매우 중요합니다.

항산화제로 많이 알려진 것으로 비타민C(vitaminC, 아스코브산), 글루타치온(Glutathione, 글루타티온), 비타민E(vitaminE) 등이 잘 알려져 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 글루타치온의 항산화 기능과 글루타치온 영양제 추천 정보를 정리해 보겠습니다.

 

 

 

글루타치온의 효과, 섭취와 선택방법에 대한 자세한 내용은 아래의 링크에서 확인이 가능합니다.

2024.06.19 - [분류 전체보기] - 글루타치온(Glutathione,글루타티온) 섭취와 선택 방법

글루타치온(Glutathione,글루타티온) 섭취와 선택 방법

 

 

 

글루타치온(Gluetathione, 글루타티온)의 효과

 

결론부터 정리하자면 글루타치온의 효과는 항산화 효과만 명확히 검증되어 있습니다. 일반적으로 언급되는 이너뷰티(Inner Beauty)와 관련된 미백효과, 알츠하이머(치매), 당뇨 등에 대해서는 논란이 있거나 추가적인 연구가 필요합니다.

 

미백효과

글루타치온을 정맥주사로 투여하는 방식, 우리나라에서는 백옥주사로 많이 알려진 미백효과는 여전히 논란 중입니다.

 

글루타치온을 피부미백제로 사용하는 것은 글루타치온이 멜라닌 생성에 관여하는 효소를 억제한다는 실험 결과에 기인합니다.

 

황갈색 피부를 갖는 태국인과 필리핀인을 대상으로 실시한 연구에서는 4~8주 기간 매일 500mg의 글루타치온을 구강섭취하거나 글루타티온이 함유된 로션을 10주 동안 일 2회씩 바른 경우 피부 미백 효과가 나타났다는 연구 결과가 있습니다.(Sonthalia, Dermatol Pract Concept 2018)

하지만 같은 동남아시아 계열인 인도네시아인을 대상으로 한 연구에서는 글루타치온을 보충한 그룹과 위약을 사용한 그룹 간 피부 밝기 차이가 없는 것으로 밝혀졌습니다.(Sitohang, J Clin Aesthet Dermatol 2021)

 

추가적으로 고용량(600~1200mg)의 글루타치온 정맥주사는 아낙필라시스 쇼크, 구토 등의 부작용을 유발한다는 연구 결과가 도출되었습니다.

 

 

알츠하이머(치매) 예방 효과

일부 연구에 의하면 알츠하이머 환자의 뇌 내 글루타치온 수치를 확인한 결과 일반인 대비 낮은 것으로 확인되었습니다.(Mandal, Biol Psychiatry 2015 ) 

그래서 알츠하이머 환자를 대상으로 글루타치온을 보충하는 실험을 실시하였습니다. 그러나 글루타치온의 보충이 알츠하이머 환자의 병세를 완화하거나 알츠하이머의 진행을 늦추는 효과를 확인하지 못했습니다.

 

 

당뇨

인도에서 제2형 당뇨병이 있는 노년층을 대상으로 글루타치온을 보충하는 실험을 실시했습니다. 1일 1회 500mg의 글루타치온을 경구 투여하는 방식으로 6개월 간 실험을 진행했습니다.

실험 결과 혈액 내 글루타치온의 농도는 증가하였으나, 혈당 수치의 변화는 없었습니다. 다만 HbA1c가 감소하고 공복 인슐린이 약간 증가하는 효과를 보이긴 했으나 이에 대한 추가적인 입증이 필요한 상태 입니다.( Kalamkar, Antioxidants 2022)

 

 

 

글루타치온 섭취 방법

 

글루타치온의 섭취량에 대한 정확한 정보는 없습니다. 그러나 일반적으로 알려지거나 연구를 통해 제시된 권장 섭취량은 하루 250 ~ 500mg을 제시하고 있습니다.

 

글루타치온을 섭취하는 방법으로는 크게 경구형, 주사제, 구강점막 흡수형으로 구분할 수 있습니다.

글루타치온 보충제 - 경구형 주사제 구강점막흡수형

 

 

경구형 글루타치온 보충제는 소화기관을 거치면서 글루타티온이 글루탐산, 시스테인, 글리신으로 분해가 됩니다. 즉, 글루타티온의 온전한 형태로 흡수가 잘 되지 않는 단점이 있습니다.

따라서 흡수율이 낮은 경구형 글루타치온의 단점을 개선, 흡수율을 높인 아세틸 글루타치온(Acetyl Glutathione)과 리포좀 글루타치온(Liposome Glutathione)을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

주사제는 정맥으로 글루타치온을 투여하기 때문에 온전한 형태로 글루타티온이 흡수된다는 장점이 있습니다. 그러나 앞에서 언급한 것처럼 고용량의 투여는 쇼크, 구토, 발열 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 또한 1회 투여 비용이 5만원 이상으로 높은 비용이 요구되는 만큼, 지속적인 유지가 어려운 부분이 있습니다.

 

구강점막 흡수형은 입속의 구강점막에 필름이나 설하정(타블렛) 형태로 가공된 글루타치온 보충제를 부착하여 흡수하는 형태입니다. 우선 경구형 글루타치온 보충제 보다 높은 흡수율을 보여주는 것으로 알려져 있습니다.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9473545/#cit0033)

그러나 구강점막 흡수형은 글루타치온의 섭취량을 정확히 조절하기 어렵다는 단점이 있습니다. 또한 국내에서 시판중인 필름형 제품은 순수 글루타치온 함유량이 낮은 만큼 구매가격에 비해 큰 효과를 보기 어렵다는 단점 역시 존재 합니다. 

 

 

글루타치온 영양제 추천

이 포스팅에서 추천하는 글루타치온 영양제는 경제성과 편의성을 고려하여 경구형 제품을 위주로 추천 합니다. 주사제 글루타치온은 비싼 비용과 투여를 위해 병원에 방문해야 하는 번거로움이 있습니다. 아울러 구강점막 흡수형은 가격적으로 다소 비싼 부분과 필름형 글루타치온의 경우 함유량에 대한 불확실성이 있어 추천 대상에서 보류 했습니다.

 

제품의 선정은 컨슈머랩(consumerlab.com) 을 기반으로 정리했으며 순서는 순위와 관계가 없습니다.

아마존(amazon.com), 아이허브(kr.iherb.com), 쿠팡(coupang.com)에서 구매가 가능한 제품 위주로 선정했습니다.

 

표에 비교 표기된 가격은 배송비가 제외된 금액 입니다.

 

 

1.DR. MERCOLA LIPOSOMAL GLUTATHIONE(닥터 머콜라 리포소말 글루타치온, 350mg)

 

닥터 머콜라 리포소말 글루타치온

 

DR. MERCOLA LIPOSOMAL GLUTATHIONE(닥터 머콜라 리포소말 글루타치온, 350mg)은 환원형 글루타치온으로 흡수율을 높이기 위해 리포좀 형태로 가공된 제품 입니다.

 

1 캡슐당175mg의 글루타치온이 함유되어 있어 1일 2캡슐 섭취로 350mg 섭취가 가능 합니다. 부작용이 우려된다면 1일 1캡슐(175mg)로 섭취량을 조절할 수 있습니다.

[serving size : 2capsules / 350mg per serving - 1회 2캡슐 섭취시 350mg의 글루타치온을 보충]

 

다만 리포좀 가공이 추가되었기 때문에 가격 대가 다소 높게 형성되어 있습니다.

구분	아마존(amazon)	아이허브(iherb)	쿠팡(counpang)
가격	$39.97(60캡슐)	61,175 원(60캡슐)	62,900 원(60캡슐)
1캡슐(175mg) 당	$0.66	1,019 원	1,048 원

 

 

 

2.SWANSON L-Glutathione Antioxidant Support 250mg(스완슨 L-글루타치온 항산화제 250mg)

스완슨 L-글루타치온 250

 

SWANSON L-Glutathione Antioxidant Support 250mg(스완슨 L-글루타치온 항산화제 250mg)은 환원형 글루타치온 입니다. 이 제품은 1일 2캡슐 섭취로 총 500mg의 글루타치온을 보충할 수 있습니다. 필요시 또는 부작용이 우려될 경우 1일 1캡슐 250mg으로 섭취량을 조절할 수 있습니다.

 

SWANSON 보충제는 글루타치온의 원료로 'Setria Glutathione'을 사용했습니다. Setria는 일본의 KYOWA사에서 제조한 원료로 60년 이상 아미노산과 트리펩타이드 관련 제품을 개발해 온 업체입니다. 따라서 원재료에 대한 걱정 없이 섭취할 수 있습니다.

구분	아마존(amazon)	아이허브(iherb)	쿠팡(counpang)
가격	$21.61(60캡슐)	24,261 원(60캡슐)	32,800 원(60캡슐)
1캡슐(250mg) 당	$0.36	404 원	547 원

 

 

 

4.NOW FOODS Glutathione 250mg(나우 글루타치온 250mg)

나우 글루타치온 250mg

 

영양제로 유명한 NOW FOODS의 Glutathione 250mg(글루타치온 250mg) 제품입니다. 가성비와 믿을 수 있는 효과의 제품으로 잘 알려져 있습니다.

환원형 글루타치온 제품이며, 1일 1 캡슐 250mg의 글루타치온 섭취가 가능하며, 필요시 2캡슐 500mg 섭취도 가능 합니다.

다만 원료의 출처가 확실하지 않다는 단점이 있으나 NOW FOODS의 브랜드 파워와 가성비로 추천하는 제품 입니다. 실제 미국 아마존닷컴에서도 베스트셀러 제품이기도 합니다.

참고로 성분에 명기된 마그네슘 스테아레이트(Magnesium Stearate)는 글루타치온이 소화기관에서 쉽게 분해되지 않고 원형 그대로 흡수되도록 도와주는 첨가물로 간혹 설사나 복통을 유발하기도 합니다.

따라서 해당 보충제를 섭취후 설사나 복통이 발생한다면 섭취를 중단하시기를 권고 드립니다.

구분	아마존(amazon)	아이허브(iherb)	쿠팡(counpang)
가격	$14.45(60캡슐)	21,726 원(60캡슐)	16,210 원(60캡슐)
1캡슐(250mg) 당	$0.24	362 원	270 원

 

 

 

5.Jarrow Formulas S-Acetyl L-Glutathione 100mg(자로우 S-아세틸 L-글루타치온 100mg)

 

자로우 S-아세틸 L-글루타치온 100mg

 

Jarrow Formulas S-Acetyl L-Glutathione 100mg(자로우 S-아세틸 L-글루타치온 100mg) 제품은 글루타치온의 낮은 흡수율을 개선하기 위해 환원형 글루타치온에 아세틸기를 결합한 제품입니다. 아세틸기를 결합함으로써 뇌장벽(BBB) 투과가 용이하여 뇌까지 글루타치온을 보충할 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

이 제품은 1일 1캡슐 100mg 섭취가 가능하며, 필요에 따라 섭취량을 세밀하게 조절하기 용이 합니다.(예를 들어 1일 500mg을 섭취하고 싶다면 5캡슐을 복용)

 

리포좀 형태의 글루타치온 영양제의 가격이 부담스럽고, 일반 글루타치온 영양제보다 흡수율이 높은 제품을 찾는다면 아세틸 글루타치온 제품이 대안이 될 수 있습니다.

 

구분	아마존(amazon)	아이허브(iherb)	쿠팡(counpang)
가격	$34.49(60캡슐)	47,300 원(60캡슐)	36,020 원(60캡슐)
1캡슐(100mg) 당	$0.57	788 원	600 원

 

 

 

 

마무리

글루타치온 영양제에 대한 많은 관심에 비례하여 다양한 제품들이 시중에 판매중 입니다. 하지만 추가적인 검증이 필요한 피부미백, 대사성 질환 예방 등을 광고에 사용하면서 혼란을 가중하고 있습니다. 따라서 글루타치온 영양제 선택 방법과 합리적인 제품을 선정하여 기본적인 정보를 공유하고 올바른 글루타치온 영양제 선택에 도움을 드리고 싶었습니다.

 

국내에서는 글루타치온이 일반의약품으로 사용되고 있으나, 건강기능식품으로 기능성을 인정받지 못하여 해외 제품을 구매할 수 밖에 없습니다. 따라서 제가 알려드린 제품 외에도 더 좋은 제품이 있을 수 있으니 성분, 함량, 가격을 비교해서 합리적인 구매를 하셨으면 좋겠습니다.

 

마지막으로 질병의 치료를 목적으로 한다면 반드시 의사와 상담을 통한 치료를 받으시길 바랍니다. 영양제는 치료제가 아닙니다.