코엔자임Q10(Coenzyme Q10)의 효능과 선택방법, 제품 추천
코엔자임Q10(코큐텐, Coenzyme Q10, COQ10)은 1957년 소의 심장에서 발견된 보조효소로 유비퀴논(Ubiquinone) 또는 유비데카논(Ubidecarnone)이라고도 합니다. 코큐텐은 인체의 모든 세포에서 발견되는데 심장, 간, 신장, 췌장에서 고농도로 발견되며, 우리 몸에서 에너지를 생성하는 미토콘드리아 내에서 발견할 수 있습니다. 왜냐하면 코엔자임Q10은 에너지(ATP, Adenosine triphosphate - 아데노신 삼인산)를 합성하는데 필요한 전자를 전달하는 중요한 효소 역할을 하기 때문입니다.
예전에는 코큐텐을 원료로 사용한 기능성 화장품도 많이 출시가 되었습니다. 피부의 탄력성과 수분감, 피부노화 예방을 앞세워서 많은 인기를 끌었습니다. 지금은 코큐텐 성분을 함유한 화장품뿐만 아니라 식품까지 그 활용범위가 점점 늘어가고 있습니다.
점점 많은 사람들이 찾는 코큐텐이지만 어떠한 기준으로 제품을 선택해야 하고, 어떻게 섭취를 해야 하는지 명확한 정보가 부족한 상태입니다.
그래서 이 번 포스팅에서는 코엔자임Q10의 효능, 선택방법, 제품 추천에 대한 내용을 중심으로 정리해 보겠습니다.
코엔자임Q10의 효능
우선 코엔자임Q10은 식품의약품안전처에서 인정한 '기능성원료'로 입니다.
식약처에 등재된 심사결과보고서에 따르면 코엔자임Q10은 [항산화, 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음]을 확인할 수 있으며, 일일섭취량은 [코엔자임Q10 90~100mg]을 권장하고 있습니다.
코엔자임Q10의 항산화 기능에 대해 알아보겠습니다.
우리 신체 내 세포에 있는 미토콘드리아는 우리 몸에 필요한 에너지를 생성하는 기능을 합니다. 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는 과정에서 세포를 손상시킬 수 있는 산화물질들이 생성이 됩니다. 만약 산화물질이 제거되지 못하고 계속 쌓이게 되면 에너지 생성과 신체 대사가 원활하게 진행되지 못하여 피곤을 쉽게 느끼거나 고혈압이나 당뇨 같은 대사성 질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 따라서 이런 산화물질로부터 세포를 보호하고 원활한 에너지가 생성될 수 있도록 필요한 것이 바로 항산화물질-코엔자임Q10 입니다.
코엔자임Q10은 어떠한 원리로 높은 혈압을 낮출 수 있을까요?
우선 우리 신체 장기 중 코엔자임Q10의 농도가 가장 높은 장기는 바로 심장입니다.
잘 아시다시피 심장은 우리 몸 구석구석에 피를 공급해 주는 매우 중요한 기관입니다. 사람이 자고 있거나 휴식을 취하는 순간에도 심장은 계속 움직여야 합니다. 그렇기 때문에 많은 에너지를 필요로 하게 됩니다. 앞에서 언급한 것처럼 코엔자임Q10은 에너지 생성에 필요한 효소로, 에너지 합성과 소모가 많은 심장에서 고농도의 코엔자임Q10을 발견할 수 있는 것입니다.
만약 COQ10의 농도가 심장에서 필요로 하는 것보다 낮아지게 되면 심장의 기능이 저하되고, 이에 우리 몸은 혈액을 신체의 말단까지 혈액을 보내기 위해 고혈압 증상을 보이게 됩니다. 즉, 우리가 흔히 말하는 고혈압 증상이 보이게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 코엔자임Q10 영양제를 섭취하여 보충해 주는 것은 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 최근에는 COQ10이 고혈압을 낮추는데 임상적으로 유의미한 효과가 없다는 결과의 연구 결과도 있습니다.(https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007435.pub3/full)
한편 고지혈증 치료제로 주로 사용되는 스타틴 계열의 약을 복용하는 경우, 코엔자임Q10의 합성을 방해하는 것을 알려져 있습니다. 그래서 스타틴 계열의 약을 처방 받을 경우 코엔자임Q10 영양제를 추가 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
일부에서는 스타틴과 COQ10을 동시 복용하면 콜레스테롤의 수치를 더 낮추는 것으로 주장하고 있습니다.
그러나 덴마크에서 수행한 연구에 따르면 심바스타틴(40MG/일)을 복용 중인 55명을 대상으로 매일 400MG의 유비퀴놀(COQ10의 활성형태)을 추가해도 총 콜레스테롤과 중성지방수치가 낮아지지 않았다는 결과를 제출했습니다.
마지막으로 코엔자임Q10은 신체가 나이를 들어감에 따라 합성 능력이 감소하게 됩니다. 특히 40대를 기준으로 코큐텐의 양이 감소하게 되는데, 이때 코엔자임Q10 영양제를 섭취하는 것은 장기적으로 심혈관 질환 확율을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
코엔자임Q10 영양제 선택방법 - 유비퀴논과 유비퀴놀
코엔자임Q10 영양제 사진입니다. 같은 코엔자임Q10(COQ10)이지만 다른 점이 있습니다.
같은 회사(라이프 익스텐션)에서 판매하는 코큐텐 영양제이지만, 하나는 유비퀴논(Ubiquinone), 다른 하나는 유비퀴놀(Ubiquinol)로 표시가 되어 있습니다.
글 서두에 언급한 것처럼 코엔자임Q10은 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는데 필요한 전자(수소이온, H)를 전달하는 효소입니다.
코큐텐은 최초 '유비퀴논' 형태로 있다가 수소이온과 결합하여 '유비퀴놀'로 변하게 됩니다. 그리고 에너지 생성에 필요한 전자를 전달한 '유비퀴놀'은 다시 '유비퀴논' 형태로 환원이 됩니다.
유비퀴놀은 수소이온이 결합된 형태로 우리 몸에 흡수되면 추가적인 변환 과정과 에너지 소모가 없어 체내에서 바로 사용될 수 있다는 장점이 있습니다.
반면 유비퀴논은 체내에서 사용되기 위해 수소이온 결합과정과 결합에 필요한 에너지가 필요하기 때문에 나이가 있으시거나 기력이 부족한 분들에게는 효과가 다소 떨어질 수 있다고 합니다.
그래서 일반적으로 유비퀴논은 비활성형 코큐텐, 유비퀴놀은 활성형 코큐텐이라고 합니다.
한편 유비퀴놀 형태는 제조와 보관이 까다롭습니다. 특히 유비퀴놀은 온도 변화와 빛에 노출이 되면 유비퀴논으로 쉽게 변환되는 성질이 있어 균일한 제품을 생산하는데 어려움이 있었습니다.
이러한 어려움을 해결하여 유비퀴놀 제품 80% 이상, 원료를 공급하는 회사가 일본의 가네카(Kaneka)사 입니다. 그래서 유비퀴놀 제품 중 가네카 표시가 있다면 좋은 품질의 유비퀴놀 제품으로 믿고 우선 구매하셔도 됩니다만, 방사능이 우려된다면 다른 제품을 선택하는 것도 좋을 듯합니다.
유비퀴논과 유비퀴놀의 신체 흡수율은 대략 10% 수준으로 알려져 있습니다. 또한 일부 연구에서는 유비퀴놀을 섭취하더라도 위산에서 유비퀴논으로 변환되기 때문에 유비퀴놀 섭취에 대한 회의적인 시각도 있습니다. 그래서 유비퀴놀이 유비퀴논에 비해 큰 이점이 없다는 의견이 있습니다.
그럼에도 불구하고 40대 이상 또는 질환을 갖는 성인은 유비퀴논에서 유비퀴놀로 전환되는 효율이 저하되기 때문에 유비퀴놀 형태의 코엔자임Q10영양제를 섭취하는 것을 권장합니다.
물론 유비퀴놀 원료의 복잡한 가공방법으로 유비퀴논 원료를 사용한 제품보다 비싸다는 단점이 있습니다. 그렇기 때문에 고용량의 코큐텐 영양제 섭취를 원한다면 유비퀴논 원료를 사용한 제품을 선택하는 것을 추천합니다.
코엔자임Q10 영양제 선택방법 - 합성원료와 천연원료
현재까지 천연원료(효모발효 원료)를 사용한 코엔자임Q10은 트랜스(Trans) 이성질체 형태를 갖습니다. 합성원료를 사용한 코큐텐 역시 트랜스 이성질체 형태를 갖습니다만, 종종 시스(CIS) 형태를 보이기도 합니다. 그러나 결론적으로 천연원료와 합성원료 모두 신체 내에서 형성되는 코엔자임Q10과 생물학적으로 유사한 트랜스 형태를 보입니다.
실제로 천연 코큐텐과 합성 코큐텐 간 흡수율 및 분자 구조 역시 차이가 없는 것으로 알려져 있습니다.
다만 합성원료를 사용한 코엔자임Q10에서는 종종 불순물이 발견되는 경우가 있습니다. 그래서 천연원료를 사용한 (위에서 언급한 일본 가네카사의 원료) 제품들이 시중에서 많은 인기를 얻고 있습니다.
코엔자임Q10 제품 추천
코엔자임Q10 추천 제품은 컨슈머랩(consumer lab)과 아마존(amazon) 베스트셀러 제품을 참고했습니다. 또한 최근 환율 변동으로 해외 직구는 추천하지 않는 대신 아이허브(i-herb)와 쿠팡에서 구매할 수 있는 제품 위주로 추천제품을 선정했습니다.(번호는 편의상 붙인 것입니다. 순위가 아닙니다.)
1.Doctor's Best High Absorption COQ10(with Bioperine) - 100mg
Doctor's Best High Absorption COQ10(with Biopenrine)의 제품은 유비퀴논 100mg 제품입니다. 성분표에서 흑후추(Black pepper) 추출물 5mg - BioPerine 표시를 확인할 수 있습니다. 코큐텐은 우리 몸에 약 10% 수준으로 흡수가 됩니다. 그래서 COQ10의 흡수율을 증진시키 위해 바이오피렌(BioPerine)을 첨가한 것 입니다. 또한 엑스트라 버진 올리브 오일을 추가하여 지용성으로써 우리 몸에 오래 머물러 흡수율을 높이도록한 제품 입니다.
하지만 바이오피렌은 간의 대사활동에 영향을 주는 것으로 알려져 있어서 복용 중인 약이 있다면 바이오피렌이 없는 코엔자임Q10을 선택하는 것이 좋습니다.
| 구분 | 아마존(amazon) | 아이허브(i-herb) | 쿠팡 |
| 판매가 | $22.51/120정 | 25,840 원/120정 | 24,460 원/120정 |
| 1정당 가격 | $0.19 | 215 원 | 204 원 |
2.Qunol Ultra CoQ10 100mg, 3X BETTER ABSORPTION
쿠놀 울트라 COQ10 제품은 COQ10의 낮은 흡수율을 높이도록 폴리소르베이트 80(흡수강화제)을 첨가한 제품입니다. 이 제품의 특징은 항산화 효과가 있는 비타민E가 포함되어 있습니다. 코엔자임Q10도 항산화 기능이 있는데, 비타민 E를 추가하여 활성산소로 인한 세포의 손상을 추가적인 예방이 가능한 것으로 알려져 있습니다.
위 제품 역시 유비퀴논 제품이며, GMP(우주 제조 및 품질관리 기준)에 따라 제조된 제품 입니다.
| 구분 | 아마존(amazon) | 아이허브(i-herb) | 쿠팡 |
| 판매가 | $29.27/120정 | 52,541 원/120정 | 48,240 원/120정 |
| 1정당 가격 | $0.24 | 437 원 | 402 원 |
3.SWANSON Ubiquinol 100mg
코엔자임Q10 영양제 중 개인적으로 추천하는 SWANSON Ubiquinol입니다.
일본 가네카사 원료를 사용하였으며, 레시틴과 비타민E 성분이 포함되어 있습니다. 유비퀴놀 영양제의 가장 기본인 제품으로 추천하며, 컨슈머랩에서도 Top Pick으로 선정한 제품입니다.
| 구분 | 아마존(amazon) | 아이허브(i-herb) | 쿠팡 |
| 판매가 | $50.69/120정 | 73,027 원/120정 | 97,290 원/120정 |
| 1정당 가격 | $0.42 | 608 원 | 811 원 |
4.Qunol MEGA CoQ10 UBIQUINOL 100mg SUPERIOR ABSORPTION
쿠놀 메가 코큐텐 유비퀴놀 제품 역시 가네카사 원료를 사용한 제품입니다.
특히 이 제품은 피로회복, 항산화, 면역력 강화에 도움이 되는 비타민C를 함유하고 있는 것이 특징입니다.
또한 스완스 유비퀴놀 제품보다 1 정당 가격이 낮아 가격적으로 부담이 된다면 쿠놀 제품을 섭취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
| 구분 | 아마존(amazon) | 아이허브(i-herb) | 쿠팡 |
| 판매가 | $21.99/60정 | 33,911 원/60정 | 50,200 원/60정 |
| 1정당 가격 | $0.37 | 565 원 | 837 원 |
마무리
이상으로 코엔자임Q10 영양제에 대한 효과, 선택방법, 추천 제품을 정리하였습니다.
코엔자임Q10은 심혈관 관련 기능개선에 도움을 줄 수 있다고 잘 알려져 있는 만큼, 신체 내에서 코엔자임Q10의 합성 효율이 줄어드는 40대 이상 성인은 100mg/일 정도의 섭취를 추천드립니다.
일부 논문에서는 심장이나 혈관 관련 문제가 있는 경우 200mg/일 섭취를 권장하기도 합니다.
또한 건강한 성인의 경우 유비퀴논 제품을, 신체대사가 부족하거나 나이가 있는 성인의 경우 유비퀴놀 제품을 섭취하는 것이 유리할 수 있습니다.
아울러 코엔자임Q10 제품 4가지를 추천드렸습니다만, 가성비가 좋은 유비퀴논 제품을 선택하는 것을 권장하며, 필요에 따라 유비퀴놀과 기타 기능성 성분이 들어간 제품을 선택하시면 좋을 것 같습니다.
그리고 코큐텐의 흡수를 도와주는 바이오피렌성분이 포함된 제품을 섭취 시 병원에서 처방받은 약이 있다면 필히 의사와 같은 전문가의 상담을 받으시길 바랍니다.
참고로 일부 코큐텐 영양제에는 "PQQ"가 표시된 것을 확인할 수 있습니다.
PQQ란 피롤로퀴놀린 퀴논(Pyrroloquinoline quinone)의 약자로 에너지를 생성하는 미토콘드리아의 재합성을 증가시키는 효과가 있습니다. PQQ를 코엔자임q10과 같이 사용 시 에너지 생성 효율을 증가 시는 효과가 있다고 합니다.
그러나 PQQ가 함유된 제품은 판매가격이 높다는 단점이 있습니다. 또한 별도의 에너지 대사 관련 영양제를 섭취 중이라면 굳이 PQQ가 함유된 코엔자임Q10 영양제를 선택할 필요는 없습니다.
영양제는 질병을 치료하는 약이 아닙니다. 치료는 꼭 병원에 방문하여 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.
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