식물성 멜라토닌이란

 

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증이 있거나 수면의 질을 높이기 위해서 한번쯤은 멜라토닌(Melatonin) 영양제를 찾아본 적이 있을 겁니다.

 

최근 연구를 통해 부족한 수면은 고혈압, 당뇨, 치매, 비만 등의 질환을 유발할 수 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 아울러 낮 동안 스트레스에 노출된 여러 신체 기관들이 부족한 수면으로 충분한 회복을 하지 못해 면역력과 세포 재생능력이 저하되어 노화가 촉진되는 부작용도 초래할 수 있습니다.

 

충분한 수면을 취하는 것은 영양제 섭취나 의학적 치료가 필요없게 만드는 최고의 보약입니다.

그렇기 때문에 수면환경을 바꾸어 보거나, 잠에 들기 전 스마트폰 사용을 줄여서 빛에 의한 시각과 뇌의 자극을 줄여주는 것을 우선 해보는 것을 추천합니다.

 

이후 차선책으로 수면에 도움이 되는 멜라토닌(Melatonin) 영양제를 섭취하는 것입니다.

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 수면에 도움을 주는 기능을 합니다. 

 

그러나 멜라토닌 성분은 전문의약품으로 등록되어 있어 의사의 처방이 없이 치료제나 영양제로 구매가 불가능 합니다. 또한 해외직구나 구매대행으로 멜라토닌 성분이 포함된 영양제를 국내로 반입하는 것 역시 위법 행위에 해당합니다.

 

그렇기 때문에 최근에는 식물성 멜라토닌(PhytoMelatonin, Plant based)을 가공한 제품들이 시중에 판매가 되고 있습니다.

 

이 번 포스팅에서는 식물성 멜라토닌이 무엇인지 알아보고 합성 멜라토닌(Synthetic Melatonin, 의사 처방이 필요한 전문의약품)과 비교해 보겠습니다.

 

 

멜라토닌(Melatonin)이란

 

출처 - image guru

 

 

멜라토닌(Melatonin)은 뇌의 송과선에서 분비되는 생체 호르몬으로 수면조절과 면역조절 등의 기능을 하는 것으로 알려져 있습니다. 추가적으로 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 억제하는 기능을 하기도 합니다.

 

 

주간에 분비된 세로토닌이 빛이 감소하는 저녁시간 대에 멜라토닌으로 전환이 되면서 생성이 됩니다. 만약 충분한 양의 멜라토닌이 생성되지 못한다면 수면의 질이 낮아지는 효과를 유발할 수 있습니다.

 

시간대별 멜라토닌의 변화

 

 

또한 멜라토닌은 나이가 들어감에 따라 분비량이 감소하게 됩니다. 일반적으로 성장기의 15세 전후 분비량이 가장 많고 20세 이후 분비량이 줄기 시작하여 50세부터 큰 폭으로 분비량이 줄어드는 패턴을 보이게 됩니다.

 

대한가정의학과 의사회

 

따라서 50세 이후 잠이 드는데 어려움이 있다면 영양제 섭취를 통해 멜라토닌을 보충해 주는 것도 수면의 질을 높이는데 도움이 될 수 있겠습니다. 

 

 

 

멜라토닌의 종류

 

일반적으로 멜라토닌은 생성 원료에 따라 합성, 식물성, 동물성으로 구분할 수 있습니다. 이 중에서 주로 합성 멜라토닌(Synthetic Melatonin)과 식물성 멜라토닌(Phytomelatonin)이 많이 사용되고 있습니다.

 

합성 멜라토닌 - 서카딘(전문의약품)

 

 

합성 멜라토닌(Synthetic Melatonin)은 화학적 결합을 통해 생성된 멜라토닌으로 주로 의약품 수준의 제품으로 가공되어 유통되고 있습니다. 일반적으로 멜라토닌이라 부르는 것의 대부분은 합성 멜라토닌을 의미합니다.

합성 멜라토닌은 제조 과정에서 높은 순도로 가공이 가능합니다. 따라서 같은 용량이라도 멜라토닌의 함유량이 높고 불순물이 적게 포함되어 이로 인한 부작용을 줄일 수 있는 효과가 있습니다.

또한 짧은 반감기를 갖는 멜라토닌의 특성상 우리 체내에 지속성을 높이기 위한 서방정 형태(sustained Release)로 가공이 가능합니다.

 

 

 

식물성 멜라토닌 제품

 

식물성 멜라토닌(Phytomelatonin)은 1995년에 식물이 외부 환경으로부터 받는 스트레스를 어떻게 극복하는가를 연구하는 과정에서 발견되었습니다. 식물성 멜라토닌은 식물의 광합성, 발아, 성장, 생식 등 생존 전반에 걸쳐 분비되어 사용되는 것으로 스트레스에 대한 내성 촉진제로 알려지게 되었습니다.

 

현재는 합성 멜라토닌을 대체하는 대체제로 식물성 멜라토닌에 대한 연구가 진행되고 있다고 합니다.

 

 

 

식물성 멜라토닌이란(Phytomelatonin)

 

식물성 멜라토닌 제품 - Herbatonin Prosomnial

 

 

식물성 멜라토닌은 유산균류, 클로렐라, 쌀, 타르트 체리, 겨자씨, 피스타치오 등을 압착/추출하여 얻게 됩니다.

자연에서 구할 수 있는 원재료로부터 가공된 식물성 멜라토닌은 화학적 불순물에 의한 부작용에 대한 걱정을 줄일 수 있습니다. 또한 전문의약품으로 분류되어 처방전 없이 멜라토닌 영양제를 구매할 수 없는 우리나라와 유럽의 일부 나라에서는 처방 없이 식물성 멜라토닌 제품을 유연하게 구매할 수 있는 편리함을 제공할 수 있습니다.

 

다만 원재료로 부터 식물성 멜라토닌을 추출하기 위한 추가 공정이 필요하고, 합성 멜라토닌 대비 동일 용량의 식물성 멜라토닌을 생산하기 위해 더 많은 원료가 투입되어야 하기 때문에 생산 단가적인 측면에서 합성 멜라토닌보다 비싸다는 단점이 있습니다.

또한 원물 단계부터의 원재료 관리가 지속적으로 필요하고, 유전자 변형 원료 사용 여부도 확인할 필요가 있습니다.

 

 

 

현재 우리나라에서도 식물성 멜라토닌이 함유된 제품이 판매 중입니다.

주로 Herbatonin 또는 Prosomnial 원료를 수입, 가공한 제품이 대부분을 차지하고 있습니다.

 

Herbatonin은 쌀눈(rice), 클로렐라(chlorella), 자주개자리(alfalfa) 추출물로 구성된 원료입니다.

Prosomnial은 피스타치오에 추출한 원료로 멜라토닌 성분을 포함하고 있습니다.

 

 

다만 우리나라에서 판매되는 식물성 멜라토닌 제품은 식약처 건강기능식품 인증을 받지 않았습니다.

(식물성 멜라토닌 원료가 식약처의 기능성 원료로 인정을 못 받음)

그래서  과. 채가공품으로 판매가 되고 있기 때문에 건강 기능성에 대한 추가적인 검증이 필요하다는 점을 기억하시고 복용하시길 바랍니다.

 

 

식물성 멜라토닌 영양제 섭취방법

 

수면의 질을 개선하기 위한 멜라토닌을 섭취 시 최상의 효과를 얻기 위해서 제안되는 섭취 방법입니다.

 

우선 1일 1회 1정(보통 멜라토닌 2mg)을 식사 후 잠들기 1 ~ 2시간 전에 섭취하는 것을 권장합니다.

공복에 멜라토닌 영양제를 섭취하는 것은 멜라토닌 성분이 체내 잔류하는 시간을 단축하는 효과가 있습니다. 반면 음식물이 있는 경우 멜라토닌의 흡수를 지연시켜 수면 시간 동안 오래 체내에 잔류하여 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

그리고 55세 이상 수면의 질이 저하되거나 불면증이 있는 분이 멜라토닌을 섭취할 경우 도움이 될 수 있습니다.

https://www.health.kr/searchDrug/result_drug.asp?drug_cd=2020030300005

약학정보원

 

 

 

마무리

멜라토닌 성분은 이미 미국을 비롯한 해외에서 건강 보조제로 널리 사용 중이며, 수면 개선 효과뿐만 아니라 항산화작용, 면역력 개선 등의 효과도 연구를 통해 밝혀지고 있습니다.

 

우리나라에서는 멜라토닌(합성 멜라토닌)은 전문의약품으로 분류되기 때문에 처방전 없이 구매가 불가능 합니다.

대신 식물성 멜라토닌을 원료로 가공한 식품으로 판매가 되고 있어 건강 기능성에 대한 충분한 검증이 이뤄지지 않은 만큼 원하는 효과를 얻을 수 없는 경우도 염두에 둘 필요가 있습니다.

 

추가로 수면에 도움이 되는 식약처 인증 기능성 원료를 사용한 건강기능식품이 시판 중에 있습니다.

아래 링크를 참고하셔서 식물성 멜라토닌 제품과 비교해 보는 것도 좋을 듯합니다.

 

2024.05.15 - [분류 전체보기] - 불면증과 수면의 질 개선에 도움되는 멜라토닌(Melatonin) 선택방법

불면증과 수면의 질 개선에 도움되는 멜라토닌(Melatonin) 선택방법

 

 

 

다만 영양제나 건강 보조식품은 치료제가 아닙니다.

심한 불면증은 반드시 의사 진료와 적절한 약물을 통한 치료가 우선입니다.